Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 23

Måndag

FarmFysik 

18:00-19:00


Styrka


Stående press

Every 3 min x 4 set

80% 3 reps

85% 3 reps

90% 3 reps

80% maxreps


Chins

Every 2 min x 3 set

6 reps


Flås


Amrap 15 min


5 marklyft

5 devil press

15 sit ups

50 m shuttle run

------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

19:00-20:15

Tisdag

Senior 65+

10:30-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Fys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik 

18:00-19:00


Styrka


Knäböj

Every 3 min x 4 set

80% 3 reps

85% 3 reps

90% 3 reps

80% maxreps


Rumänska marklyft

Every 2 min x 3 set

6 reps


Flås


På tid


1000 m löpning

100 plate ground to overhead

1000 m löpning


Maxtid: 18 min

Onsdag

Fys

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik

18:00-19:00


Styrka


Bänkpress

Every 3 min x 4 set

80% 3 reps

85% 3 reps

90% 3 reps

80% maxreps


Skivstångsrodd

Every 2 min x 3 set

6 reps


Flås


På tid


7 rundor


7 back squat

14 armhävningar

100 m löpning


------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

19:00-20:15

Torsdag

Fys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik 

18:00-19:00


Styrka


Marklyft

Every 3 min x 4 set

80% 3 reps

85% 3 reps

90% 3 reps

90% maxreps


Split squats

Every 2 min x 3 set

6 reps / ben


Flås


Amrap 18 min


6 thrusters

12 db box step ups

24 sit ups

Fredag

FredagsFys - Team

17:15-18:15

Lördag

Flås

9:15-10:00

Söndag

Funktionell uthållighet

17:00-18:00

PASSBESKRIVNING

FarmFysik

FarmFysik är vårat standardpass pass som kombinerar styrka, uthållighet och gymnastik. 

Passen är programmerade för att bli så allsidigt tränad som möjligt. Helt enkelt ett träningspass för hela kroppen!

Passlängd: 60 min

Fys

Enkelt, tryggt och stärkande pass utan skivstänger. Fokus ligger på att bygga grundstyrka, stabilitet och uthållighet med enklare  övningar med redskap som kettelbells, hantlar och slamballs. 

Passlängd: 45 min

Styrka

Styrke fokus på baslyft och styrkeutveckling. Mer vila mellan set och en tydlig progression. Passar perfekt om du vill bli starkare.

Passlängd: 60 min

Funktionell uthållighet

Ett Hyrox-inspirerat träningspass där kondition möter styrkeuthållighet. Här varvar vi löpning med övningar som burpees, sled push, wallballs, farmers carry etc.

Passlängd: 60 min

FredagsFys

Kickstarta helgen med ett energifyllt och roligt team-pass. Fokus på samarbete, pepp och bra energi.

Passlängd: 60 min

Flås

Intensivt pass som utmanar flåset. 

Passlängd: 45 min

Barn 10-12 år

Lekfullt pass där vi tränar styrka, smidighet och balans genom roliga övningar och korta utmaningar. Fokus på rörelseglädje och att ha kul tillsammans!

Passlängd: 45 min

E-post

Lägg till dina e-postuppgifter här. Anslut enkelt med din publik

Telefon

Lägg till dina telefonuppgifter här. Anslut med din publik utan ansträngning

Adress

Lägg till dina adressuppgifter här. Förstärk din anslutning med enkel platsåtkomst