Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 34

Måndag

FarmFys 

17:15-18:00



------------------------------------------------------------------------------------------


FarmFitness

18:00-19:00


Tyngdlyftning

Emom x 8 rundor

1 clean

1 hang clean

1 front squat


Styrka

Every 3 min x 4set

Marklyft

5 reps @ RPE 7,5 (≈75%)


Wod

Every 2 min x 5 rundor

200 m löpning

Amrap thrusters

1 min vila

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStyrka

19:00-20:15

Tisdag

FarmFys 

17:15-18:00


------------------------------------------------------------------------------------------


FarmFitness 

18:00-19:00


Gymnastik

Emom x 8 rundor

20-30 s hollow

20-30 s arch

20-30 s dead hang

20-30 s handstand


Styrka

Every 3 min x 4 set

Bänkpress

5 reps @ RPE 7,5 (≈75%)


Wod

Amrap 5 min x 3 rundor

3 wall walks

6 devil press

60 singel unders

2 min vila

Onsdag

FarmFys 

17:15-18:00


------------------------------------------------------------------------------------------


FarmFitness

18:00-19:00


Tyngdlyftning

Emom x 8 rundor

1 snatch

1 hang snatch

1 overhead squat


Styrka

Every 3 min x 4 set

Knäböj

5 reps @ RPE 7,5 (≈75%)


Wod

På tid

10 rundor

5 box jumps

5 hang power clean

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStyrka

19:00-20:15

Torsdag

FarmFys 

17:15-18:00


------------------------------------------------------------------------------------------


FarmFitness

18:00-19:00


Gymnastik

Emom x 8 rundor

20-30 s hollow

20-30 s arch

20-30 s dead hang

20-30 s handstand


Styrka

Every 3 min x 4 set

Stående press

5 reps @ RPE 7,5 (≈75%)


Wod

På tid

10 marklyft

10 burpees over bar

9 marklyft

9 burpees over bar

8 marklyft

8 burpees over bar

7 marklyft

7 burpees over bar

6 marklyft

6 burpees over bar

5 marklyft

5 burpees over bar

4 marklyft

4 burpees over bar

3 marklyft

3 burpees over bar

2 marklyft

2 burpees over bar

1 marklyft

1 burpee over bar

Fredag

Team

17:15-18:15

Lördag

Flås

09:15-10:00

Söndag

Tyngdlyftning

15:45-17:00


------------------------------------------------------------------------------------------


Uthållighet

17:00-18:00