FarmFys
17:15-18:00
------------------------------------------------------------------------------------------
FarmFitness
18:00-19:00
Gymnastik
EMOM 8 min
20-30 s hollow
20-30 s arch
20-30 s dead hang
20-30 s handstand
Every 1,5 min x 10 rundor
Pushing
Exempel
Push ups
Dips
Wall walks
HSPU
Handstand walk
Wod
EMOM jobba 45 vila 15 x 4 rundor
Min 1: sled push
Min 2: sandball cleans
Min 3: kb marklyft + farmers walk
Min 4: STOH
Min 5: vila
------------------------------------------------------------------------------------------
FarmStyrka
19:00-20:15
Knäböj 4x6 @65%
Bänkpress 4x6 @65%
Marklyft 3x6 @65%
Superset 1
Splitböj 2x8-12
Skivstångsrodd 2x8-12
Superset 2
Bicepscurl 2x12-15
Tricepsextention 2x12-15
Superset 3
Plankan 2x45-60s
Benlyft 2x10-15
Eller
Knäböj 4x10 @50%
Bänkpress 4x10 @50%
Rumänska marklyft 3x10
Superset 1
Splitböj 2x8-12
Skivstångsrodd 2x8-12
Superset 2
Bicepscurl 2x12-15
Tricepsextention 2x12-15
Superset 3
Plankan 2x45-60s
Benlyft 2x10-15
