farmfysiken.se

Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 9

Måndag

FarmFysik 

17:30-18:25


Styrka/teknik

Marklyft

Every 3 min

3x5 RPE 7-9

2x10 RPE 7-9

Superset

Every 2 min

RDL 2x8-12

Front squat 2x8-12


Flås

21-18-15-12-9-6-3

Armhävningar

Ringrodd

50 m shuttle runs mellan varje runda

Timecap: 13 min


Extra

5 rundor

30-45 s double unders

15-30 s vila

------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

18:30-19:30

Tisdag

Senior 65+

10:30-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

Fys 

17:30-18:15

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik 

18:30-19:30


Styrka/teknik

Snatch (power/squat)

Start var 90:e s x 10 rundor

1 snatch

1 hang snatch

1 overhead squat


Flås

4 rundor

8 power snatch

12 toes to bar

20 box jump overs

Timecap: 13 min


Extra

5 rundor

30-45 s double unders

15-30 s vila

Onsdag

FarmFysik

17:30-18:25


Styrka/teknik

Bänkpress

Every 3 min

3x5 RPE 7-9

2x10 RPE 7-9

Superset

Every 2 min

Smalbänk 2x8-12

Skivstångsrodd 2x8-12


Flås

Amrap 15

3 burpees over dumbell

3 db hang clean to overheads

15 m utfallsgång

Öka 3 reps varje runda


Extra

5 rundor

30-45 s double unders

15-30 s vila

------------------------------------------------------------------------------------------

Styrka

18:30-19:30

Torsdag

Fys

17:30-18:15

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFysik

18:30-19-30


Styrka/teknik

Skill work 2 x 10 min

A) Välj mellan

Handstående mot vägg

Wall walks

HSPU

Handstand

Handstand walk


B) Välj mellan

Kipping

TTB

Pull ups

Chest to bar pull ups

Muscle up


Flås

5 power clean

5 burpees bar jump over

5 toes to bar

5 shuttle run

1 wall walk

Timecap: 12 min


Amrap 5 min

1-10 wallballs

30 singel unders mellan varje runda


Extra

5 rundor

30-45 s double unders

15-30 s vila

Fredag

FredagsFys - Team

17:15-18:15

Lördag

FarmFysik

9:45-10:30

Söndag

Funktionell uthållighet

17:00-18:00

PASSBESKRIVNING

FarmFysik

FarmFysik är vårat standardpass pass som kombinerar styrka, uthållighet och gymnastik. 

Passen är programmerade för att bli så allsidigt tränad som möjligt. Helt enkelt ett träningspass för hela kroppen!

Passlängd: 60 min

Fys

Enkelt, tryggt och stärkande pass utan skivstänger. Fokus ligger på att bygga grundstyrka, stabilitet och uthållighet med enklare  övningar med redskap som kettelbells, hantlar och slamballs. 

Passlängd: 45 min

Styrka

Styrke fokus på baslyft och styrkeutveckling. Mer vila mellan set och en tydlig progression. Passar perfekt om du vill bli starkare.

Passlängd: 60 min

Funktionell uthållighet

Ett Hyrox-inspirerat träningspass där kondition möter styrkeuthållighet. Här varvar vi löpning med övningar som burpees, sled push, wallballs, farmers carry etc.

Passlängd: 60 min

FredagsFys

Kickstarta helgen med ett energifyllt och roligt team-pass. Fokus på samarbete, pepp och bra energi.

Passlängd: 60 min

Flås

Intensivt pass som utmanar flåset. 

Passlängd: 45 min

Barn 10-12 år

Lekfullt pass där vi tränar styrka, smidighet och balans genom roliga övningar och korta utmaningar. Fokus på rörelseglädje och att ha kul tillsammans!

Passlängd: 45 min