farmfysiken.se

Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 51

Måndag

 Styrka + Wod 17:30-18:30


Styrka

Every 3 min

Knäböj 5x8


Wod

Amrap 15


15-12-9-6-3

STOH

BBJO


2 min vila


Resterande tid:

100 m löpning

50 singel unders


Komplement

Split squats 3x10-12

Good mornings 3x10-12


----------------------------------------------------------------------------------------------


Styrka 18:30-19:30


Styrka

Knäböj 3x8

Bänkpress 3x8

Marklyft 3x8

Superset 1

Stående press 3x10-12

Chins 3xmax

Superset 2

Split squat 3x10-12

Good mornings 3x10-12 

Superset 3

Smalbänk 3x10-12

Bicepscurl 3x10-12

Tisdag 

Styrka + Wod 17:30-18:30


Styrka

Every 3 min

Stående press 5x8


Wod

50 db box step ups

250 singel unders

40 box step ups

200 singel unders

30 box step ups

150 singel unders

20 box step ups

100 singel unders

10 box step ups

50 singel unders


Komplement

Dips 3xmax

Sidolyft 3x10-12


----------------------------------------------------------------------------------------------


Tyngdlyftning + Wod 18:30-19:30


Tyngdlyftning

Snatch


Wod

21-15-9

Snatch

Push ups

Onsdag

 Styrka + Wod 17:30-18:30


Styrka

Every 3 min

Bänkpress 5x10


Wod

21 db snatch höger

21 db snatch vänster

21 burpees

15 db snatch höger

15 db snatch vänster

15 burpees

9 db snatch höger

9 db snatch vänster

9 burpees


Komplement

Stångrodd 3x10-12

Tricepsextentioner 3x10-12


----------------------------------------------------------------------------------------------


Styrka 18:30-19:30


Styrka

Knäböj 3x8

Bänkpress 3x8

Marklyft 3x8

Superset 1

Stående press 3x10-12

Chins 3xmax

Superset 2

Split squat 3x10-12

Good mornings 3x10-12 

Superset 3

Smalbänk 3x10-12

Bicepscurl 3x10-12

Torsdag

 Styrka + Wod 17:30-18:30


Styrka

Every 3 min

Chins 5xmax


Wod

Amrap 15

2 wall walks

1 BBJO

2 wall walks

2 BBJO

2 wall walks

3 BBJO

...


Komplement

Ringrodd 3x10-12

Bicepscurl 3x10-12

----------------------------------------------------------------------------------------------


Gymnastik + Wod 18:30-19:30


Gymnastik

Hand stand push ups

Toes to bar


Wod

21-15-9

Thrusters

Pull ups

Fredag

Fys Team 17:15-18:15

Lördag

Wod 9:30-10:15

Söndag

Tyngdlyftning 16:00-17:00

 ----------------------------------------------------------------------------------------------------

Wod Hyrox 17:00-18:00

PASSBESKRIVNING

Styrka + Wod

FarmFysikens standardpass som kombinerar styrka, uthållighet och kondition. Passen börjar alltid med en styrkedel följt av en flåsdel.

Passen är programmerade för att bli så allsidigt tränad som möjligt. Helt enkelt ett träningspass för hela kroppen!

Passlängd: 60 min

Styrka

På styrkepasset är det enbart fokus på styrka och att bygga muskler. 

Här följer du en 12 veckors programmering som avslutas med maxningar i knäböj, bänkpress och marklyft.

På styrkepassen förespråkar vi att du själv för anteckningar vilka vikter du tränar på för att enklare ha koll på din egen progression. Det är dock inget krav utan det går lika bra att bara lyfta skrot och må bra!

Passlängd: 75 min

Löpning 

Ett pass med tuffa löpintervaller för att förbättra din syreupptagningsförmåga/kondition.

Passlängd: 30 min

TEAM WOD

Starta helgen på bästa sätt med ett flåsigt teampass! Ett svettigt och energifyllt pass med gamla dängor spelandes i högtalaren.

Ett klassiskt fredagsfys innan fredagsmys!

Passlängd: 60 min

Uthållighet

Ett flåsigt pass där hjärtat får jobba. 

Här fokuserar vi på förbättra din uthållighet och kondition genom att kombinera klassiska konditionsövningar med funktionella övningar och löpning.

Passlängd: 45 min

Tyngdlyftning

Tyngdlyftningspasset är ett teknikpass som fokuserar på att förbättra dina färdigheter i ryck och stöt.

Passlängd: 60 min

HYROX WOD

HYROX är en tränings- och tävlingsform som kombinerar löpning med enkla men jobbiga funktionella övningar.

Det är även vad vårat pass HYROX WOD bygger på. En kombination mellan löpning och flåsiga övningar som sled push, burpees och farmers walk.

På HYROX WOD kan du välja att genomföra passet själv eller tillsammans med någon i ett team.

Passlängd: 60 min